Egzèsis aerobik refere a egzèsis fizik kò imen an fè lè li gen ase oksijèn. Nan pwosesis mouvman an, oksijèn kò imen an respire ak oksijèn li bezwen an egal, sa ki pèmèt yo rive nan yon eta balans nan fizyoloji. Anpil moun ki renmen rete anfòm pa renmen soti pou fè egzèsis, menm pandan peryòd espesyal sa a. Fwa sa a, ou bezwen fè kèk egzèsis aerobik andedan kay la pou ou ka rete anfòm. Alò, ki kalite egzèsis aerobik andedan kay ou genyen? Anba a, mwen rasanble plizyè kalite egzèsis aerobik andedan kay la pou referans ou.

1. Aerobik

Anplis ou fè l deyò, ou ka fè l anndan kay la tou poukont ou. Ou ka achte kèk DVD, gade yo epi danse sou mizik. Ou ka boule 315 kalori fasilman epi jwenn rezilta pi vit pase lòt egzèsis aerobik.

2. Sote kòd

Sote kòd se yon bagay nou tout konnen deja, prèske nou tout deja jwe l deja, men ou konnen, egzèsis sote kòd la vrèman wo, si ou kalkile l nan yon èdtan, sote kòd ka konsome 525 kalori. Donk si ou vle pèdi pwa, sote kòd se yon bon fason tou.

3. Machin etap pa etap

Ou kapab fè egzèsis aerobik andedan kay la tou. Tapis roulan se youn nan egzèsis aerobik ki pi popilè andedan kay la. Kantite egzèsis la pa twò gwo, men li ka boule 325 kalori pa èdtan! Si ou pa gen tapis roulan, sèvi ak yon bwat an bwa oswa yon pil magazin. Si ou tape anlè epi anba, sa ap fè menm bagay la, men fè atansyon.

4. Fè hula hoop la

Hula hoop la se yon senp egzèsis aerobik andedan kay la. Depi gen yon hula hoop, ou ka pèdi pwa epi li apwopriye pou moun tout laj fè egzèsis. Anplis pèdi pwa nan ren an, vire hula hoop la fè kò a balanse epi balanse ritmikman, sa ki fè misk janm yo ak dèyè yo vin pi sere e konsa diminye akimilasyon grès.

5. Djògin

Djògin se youn nan egzèsis aerobik ki pi popilè kounye a. Sa a se paske djògin pa sèlman ka ede ou pèdi pwa ak pwa, men tou li ka soulaje atitid ou epi fè ou santi ou pi byen. Se poutèt sa li se yon espò trè popilè. Epi ou ka fè djògin deyò oswa sou yon tapi kous andedan kay la, tou de gen menm efè pèdi pwa a.

6. Pilates

Pilates, kòm yon egzèsis aerobik dous e elegant, pa sèlman gen efè pèdi pwa. Pilates sitou pèmèt kò a pèdi yon pati nan pwa li atravè mouvman siblé. Nan mouvman pilates siblé a, non sèlman li ka efektivman pèdi pwa kò a, men tou li ka fè tout kò a detire, pou misk nan tout kò a detann, sa ki efektivman ankouraje metabolis nan kò a.